根据最近资料统计，25至55岁之间妇女当中约有20％，55岁以上约有30％左右，有不同程度的尿失禁，许多妇女产后开始出现漏尿的困扰，而且随年龄增加，尿失禁的情况会越来越明显。

        显然，盆底肌的恢复不是按次来记的，它是一个长期的、缓慢的恢复过程。训练步骤前两周基础训练，3～6周进阶训练，有些妇女在四周后，上述的症状就会有改善，而大部份妇女（70～80%）在8～10周后即能感觉症状改善，此运动若配合生理回馈训练，可达到更佳效果。

        首先，在第一阶段，我们需要明白骨盆底肌肉在哪里。在骨盆腔内包含膀胱、尿道、阴道和直肠周围的肌肉群都是，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所构成。

        此时需要做基础运动：缓慢的收缩夹紧肛门持续缩紧到阴道周围肌肉及尿道口，此时收缩的肌肉即是骨盆底肌肉，如此反覆的缓慢收缩与放松就是骨盆底肌肉运动。 须注意不要用到腹部。 如憋气或用力不当，反而增加骨盆底肌肉的压力。

        在第二阶段采用简单站立运动法： 缓慢提肛动作缩紧骨盆底肌肉，夹屁股，垫脚尖（图二）持续10秒，再缓慢放松休息20秒。还可以做反射训练：改变姿势时、咳嗽时、打喷嚏时、提重物时、需腹部用力的动作时，要反射性快速有力缩收骨盆底肌肉，可有效避免漏尿。找出自己肌肉收缩的能耐，增加自己肌肉收缩的能力，维持一定肌肉收缩的练习量。

        在第三阶段，随每天日常的活动来进行，强度可以逐渐增加。不论坐着、站着、躺着都可以做，同时在工作、做家事等日常活动中，均可随时随地做骨盆底肌肉收缩运动。