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如何更好地进行产后恢复

产后需要做的锻炼有:胸部运动,增加腹肌的弹性。颈部运动,使颈部和背部肌肉得到舒展。腿部运动,促进子宫及腹部肌肉收缩,使腿部恢复较好的曲线。收缩阴部运动,使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。子宫收缩运动,协助子宫恢复至正常位置
如何更好地进行产后恢复

        产后恢复问题一直是众多的产后妈妈所困扰的,很多产后的妈妈们为了急于恢复产前的苗条身材而过早的进行一些身体的锻炼,有时候其实是非常危险的,不仅不利于恢复,可能还会有副作用的产生。那么对于产后的妈妈们来说,如何才能更好地进行产后恢复呢?

        产后恢复的方法其实很多。产后的妈妈们有的可以借助一些医疗仪器来帮助恢复,比如盆底肌肉康复治疗仪来进行盆底肌的恢复,也有的选择骨盆矫正带来辅助恢复等。那么下面来介绍一些可以更好地恢复的运动锻炼,主要包括以下几个方面:

        1、胸部运动,主要为了增加腹肌的弹性。方式:仰卧,全身放平,手脚伸直。慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。

        2、颈部运动,为了使颈部和背部肌肉得到舒展。方式:仰卧,全身放平,手脚伸直。将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。

        3、腿部运动,为了促进子宫及腹部肌肉收缩,使腿部恢复较好的曲线。方式:仰卧,双手放平。将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。

        4、收缩阴部运动,可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。方式:仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。

        5、子宫收缩运动,协助子宫恢复至正常位置。方式:俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。保持1分钟。

        值得注意的是以上所有运动都是在产后医生允许的情况下进行,切记不可自己盲目进行,以免对恢复产生不利的影响。

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