一辈子要健康,记住医生这些话!

大量研究证明,吃盐过多不仅可引起动脉血压升高,还会直接损伤肾和心血管组织,导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。

把盐降下来


大量研究证明,吃盐过多不仅可引起动脉血压升高,还会直接损伤肾和心血管组织,导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。然而,调查显示,我国膳食盐人均摄入量高达每天12~15克,大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。《新英格兰医学杂志》一项研究称,如果美国人每天少摄入3克食盐,可减少13%的心脏病、8%的中风。高血压患者哪怕每天少吃1克盐,效果也将不逊于使用降压药。


把胆固醇降下来


北京心肺血管疾病研究所副所长赵冬教授的研究团队发现,比较导致心血管疾病的各种危险因素,胆固醇摄入量的变化最大,与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量,减少摄入饱和脂肪,像肥牛、肥羊等尽量避免。

  

把酒量降下来


酒对于我们来说,是一种浓浓的中国文化。可越来越多案例告诉我们:长期大量饮酒,会造成神经胃肠道和心血管的损害,增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病,早期没有症状,晚期为心力衰竭。北京大学人民医院心内科主任陈红主任建议遵循0124原则。0:不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒;1,每小时饮酒不超一个标准,一个标准指的是15g酒精;2,每次最多两个标准,也就是每次饮酒别超过30g酒精;4,每周饮酒别超过4次。

  

把心率降下来


我们每个人身体里其实都有一家“银行”,里面“存款”不是真金白银,而是我们一生的心跳次数。心率越慢,心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率银行”运营更持久呢?帝斯曼(DSM)科学事务总监张卫国博士介绍说,主要就是降低静息心率,比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。


注意:锻炼时虽然心率增快,但长时间的锻炼是对心肺功能的增强,且经常锻炼的人安静时心率较慢,完全能弥补锻炼时过速消耗的部分,同时因为心肺功能强大,泵血次数少(即较低的静息心率)也能满足人体对血氧的需要,整体算来,心率还是减缓的,还是很“划算”的。

  

把检测意识提上去


“现在的人有个误区,健康人舍得花几千块钱做基因检查,而不去做心肺运动试验。”阜外心血管病医院功能检测中心主任孙兴国说。心肺运动试验其实很简单,就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备,在医生监控下,做踏车运动,对血压、摄氧量等进行检测,不仅可以发现心肌缺血,客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果,指导运动康复,还可以预测看似正常人群的运动风险。

  

每天增加五份彩虹蔬果


台湾癌症基金会执行长、台湾血液肿瘤科专家赖基铭指出,蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症发生率可降低2~3倍。他主张每天至少吃五份以上的新鲜蔬果;2004年又推出“蔬果彩虹579”,即学龄儿童每天摄取5份蔬果;少女及成人女性每天摄取7份蔬果;青少年及男性每天摄取9份蔬果,而台湾卫生部门也把这些饮食防癌计划列为健康公共政策。




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