改善依赖症的关键一步

随着社会竞争的日趋激烈,工作和生活节奏越来越快,压力越来越大,导致了具有强迫心理的人越来越多。目前,强迫症已经被列入严

       随着社会竞争的日趋激烈,工作和生活节奏越来越快,压力越来越大,导致了具有强迫心理的人越来越多。目前,强迫症已经被列入严重影响都市人群生活质量的四大精神障碍之一。说起强迫症,或许觉得新鲜。但不可否认,它是潜伏在我们身边的“健康杀手”。

 

  手机依赖症

  症状表现:手机忘带心烦意乱、铃声不响左顾右盼、铃声一响条件反射、来电减少坐立不安等。

  专家诊断:有些人由于工作需要或其他原因,在日常生活中频繁使用手机,无意识中手机成为其生活的一部分。在来电数量突然减少或手机丢失情况下,这些人通常会出现上述反应。这并不是什么严重的病症,它只是人们经常使用手机后产生的一种心理反应。问题的关键在于白领女性要多爱惜自己,为自己营造这个年龄应有的“绿色生活”,如郊游、健身、看书、听音乐等,以此分散对手机的注意力,并适时给予自己“没有手机打扰的日子真好”的心理暗示。

  网络依赖症

  症状表现:没电脑不知道该如何写字、没电脑无法工作、不上网没法安心睡觉等。

  专家诊断:电脑的普及以及宽带的家庭化都使网络依赖症患者日益增多。由于这一患者群体较大的缘故,还可以细分为:聊天依赖、网上冲浪依赖、网络游戏依赖等等。在欧美,心理医生已经开始高度重视这种由于网络依赖症导致的忧郁症等。这种网络依赖症潜伏期很长,有时候网迷们往往不知道自己的痛苦来自何处,所以很难对自己的病症有所察觉。

  要治愈网络依赖症,必须找心理专家进行治疗。另外,也可以和家人多沟通和交流……

  工作依赖症

  症状表现:失眠多梦、疲劳抑郁、无法迫使自己停下手头工作等。

  专家诊断:依赖工作的人,只有在工作的时候才会觉得自己很充实,他需要靠别人对其工作的评价来肯定自己,并且逐步会转变成衡量自我价值的惟一标准。归根到底,这是对周围环境缺乏安全感和自己不自信的表现,患上工作依赖症的人往往容易产生一种错觉,认为自己只有在工作上得到承认才有存在的价值。避免陷入这种工作依赖症的办法,只有自己学会寻找工作之外的其他乐趣,工作可以摆在比较重要的位置,但绝不能是个人生活的全部。

学习依赖症

  症状表现:无聊、压抑、天天因为理想与现实的落差闷闷不乐。

  专家诊断:本来学习是让人高兴的事儿,但如果发展成丝毫体会不到乐趣,只产生了“非学习不可”的自我强迫想法,就是依赖症的表现,这样的人就算想改变每天乏味的生活,也不过口头说说,最后还是会逃避现实。产生学习依赖症,首先可以借助记日记方式,学会客观审视自己的生活。其次是学会自夸,哪怕芝麻大一件事,都可以借机表扬一下自己。最后是在学习的过程中,为自己订立明确的目标,这样就会有实现的冲动。充实感,成就感才会给人带来真正的快乐。

 

  情感依赖症

  表现症状:过于喜欢或者寄托过多个人感情于某个人或某件物品上,一旦失去就难以适应等。

  专家诊断:一个人闷闷不乐,找不到解决办法的时候,依赖症往往乘虚而入,要是有一个无话不谈的朋友,困扰自己的问题就能迎刃而解。要想从情感依赖症中摆脱出来,可以向朋友寻求帮助。另一方面,要学会对自己的生活做出合理规划和安排。此外,还需要培养自己忍受孤独的能力,学会享受一个人的时光,不过分依赖某个人或着某种东西,客观正确地认识自己,也是改善依赖症的关键一步……

 

  食物依赖症

  症状表现:用暴饮暴食排解忧郁

  专家诊断:面对美食,人们的心情总能在某种程度上得到放松。然而,如果将暴饮暴食作为减压的方法,每次都通过“吃”来解决烦恼,实际上是对烦恼的一种逃避。这样一来,不仅不能真正解决问题,久而久之心理上还会对食物产生依赖,暴食症和厌食症也都是由此而来的。要学会转移注意力,认识一些新朋友,学习一些新的技能,培养一些新的爱好等,帮助自己建立更多排解烦恼,获得安全感的方法。

  到底怎样做才能帮助自己摆脱依赖呢?

  一、承认依赖症。如果你认识到依赖症,并承认自己有依赖的倾向,就可以找到对症下药的解决办法。

二、不自责。患上依赖症的人,有时会对自己苛求,希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些,但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果。

  三、寻求他人帮助。有的患者原先依赖症的情况确实有所好转,却又很快陷入了努力过程中产生的新依赖症中。

  四、培养忍受孤独的能力。患上依赖症的人要学会享受一个人的时光,独处的时间能够帮助你客观正确地认识自己,也是形成自己独立个性所必需要的。

  五、转移注意力。认识一些新朋友,学习一些新的技能,培养一些新的爱好等。帮助自己建立更多排解烦恼,获得安全感的方法。

  当今,依赖症还有很多种,有的人依赖逛街购物,有的人依赖兴趣学习班,还有的人甚至依赖搞卫生……为什么依赖?是因为我们还在留恋那些幸福的余味。所以,除去心头对逝去岁月的一点点失落和眷恋,开始新的生活吧,让自己快乐的方式不应只有一种!






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