【速食快餐也能瘦】:营养师教你怎么吃不怕胖

营养师阿比夏普教我们怎么吃快餐不发胖。你可以任意选择麦当劳,汉堡王,赛百味等快餐。甚至你也可以在酸奶甜品上加奶油。但是怎么吃能够不发胖呢?

       当你路过快餐店时,汉堡和煎饼的香味扑面而来,似乎比高价的沙拉要诱人的多。但是营养师夏普说,这些速食餐饮也并不是很糟糕。如果你正确地选择食物,吃完快餐可能你并不会发胖。以下是她的建议。


       Shake Shack:汉堡

       我会点一个汉堡,并且多点些蔬菜,例如洋葱,西红柿和生菜。鸡肉卷的热量相对还要低50卡,但是汉堡有更多的蛋白质和较少的钠,所以比较容易吃饱而且不会让你腹胀。

       McDonald’s:经典烤鸡肉三明治

       我并不支持只关注热量的原则,而是注重热量与蛋白质,碳水化合物,脂肪,钠之间的平衡。经典烤鸡肉三明治能够满足健康要求,你能摄入27g的蛋白质,一小块只有300的卡路里。我不会加蛋黄酱,但是会加双倍的生菜和西红柿。

       Chipotle:卷饼

       在这里找到健康的快餐是十分容易的,因为Chipotle的理念就是简易。我在卷饼里面只放蔬菜不放米(米的钠含量超高,减肥者尽量少吃)。虽然十分精简,但是里面放有鸡肉,热量很少却有33g蛋白质。以上这些只有220卡,如果这一天的钠摄取量不够,再加些大米或者豆类。

       Burger King:田园沙拉

       这是一款含钠量很高的沙拉,它含有一个大汉堡所含的蛋白质(33g),这会增加你的饱腹感。你可以不吃奶酪并且只加一汤匙的调料以减少钠的摄入。

       Subway:烤鸡肉沙拉

       我不喜欢面包,所以直接跳过,但我会选择低脂的鸡肉或者火鸡肉。全脂沙拉酱有一定的热量,甜洋葱的含钠量很低,所以还可以加一些牛油果。可以任意加我喜欢的蔬菜,像黄瓜,西红柿和绿辣椒等。

       16 Handles

       大多数的froyo(一种酸奶制成的甜品)都有差不多的卡路里,所以这取决于你在froyo上加了什么。我会选择少量的froyo(4盎司左右),然后添加少量的新鲜水果,我最喜欢的组合是新鲜的树莓和草莓。
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