专业医疗人员:关于热天跑步的6件事

虽说夏季是跑者的完美季节,但如果准备不足,也极可能发生中暑等一系列影响训练、损害健康的情况。

       近来,全国大部分地区持续处在高温天气之中。今年的三伏天其实有4个(包含2个中伏),连续40天的闷热状况考验着每名跑者的体力和神经。虽说夏季是跑者的完美季节,但如果准备不足,也极可能发生中暑等一系列影响训练、损害健康的情况。


       在这里,专业医疗人员希望广大跑者都知道以下6件关于热天跑步的事:

       1、充分研究个人身体

       如果你想安全地在热天跑步,那了解运动型热病(EHI)的症状并密切注意自身状况将非常重要。头痛或疲劳易被忽略,因为跑前一晚没睡好也有类似症状,但EHI的症状会严重得多。

       头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象。更严重的中暑迹象是失去方向感或眼前发黑,这很可能会致命,如发生需立即就医。

       如发现自己可能中暑,需停止跑步,并立即移动到阴凉地或有空调的地方。脱掉多余的衣服,背部平躺于地,抬高腿部,充分补水,并至少休息一天再训练。

       2、和伙伴一起跑步

       团队训练很有好处,即使只是跟一个人说说话也能给跑步带来乐趣。天热时和其他人一起跑步也很有益处。

       总是确保有人陪伴能避免发生危险。当你想坚持跑步时,你的伙伴可能也会成为理性之音,但这样做也可能不是最好的选择。

       3、喝足够的水

       虽然研究表明,你可能没必要出多少汗就补多少水,但在大量出汗时,保持水分平衡对保持健康非常重要,尤其是在炎热天气中训练时。

       锻炼强度、环境条件和自身体重是决定你需要补多少水的3个关键因素。例如:在相同时间内,1名橄榄球攻击内锋损失3升水,而1名自行车手可能只损失2升,但这并不意味着橄榄球员脱水更严重。

       专家建议在训练中,每损失1磅(约0.45kg)体重大约要喝16-20盎司(约453.6-567g)水补充。但重要的是,如果身体缺水严重,那这些水要在一整天内分多次补充而不是一次性补齐。同样重要的是,别等到渴了再喝,因为那是你已轻微脱水的标志。渴并不总是最好的指标,你可以通过尿液颜色来衡量自己是否需要喝更多水——如果是浅黄或更浅就没事,如果颜色更深,则应喝更多水。

       4、在正确的时间跑步

       在夏天,晨跑或夜跑是最好的选择,因为这样既不必经受炎热也能更充分利用白天的时光。这个时间框架也完全能满足大多数人的工作计划:如果你不想在上班前的早上6点跑步(完全能理解),那就可以在晚上回家时跑步。(对于那些上夜班的人,你就能在起床时去户外运动了!)

       不过,有时下午跑步不可避免。如果你安排在午饭时跑步,那你需要一直在这种炎热的状况下训练以便适应。话虽如此,但需循序渐进——别一开始就在这种难耐的高温中做激烈运动。休息和慢走是不错的选择。

       5、穿合适的衣服

       重点是要穿让身体保持凉爽干燥的衣服。轻便、透气、隔离紫外线辐射是选择衣服的重要标准。速干排汗的衣服有助摆脱潮湿和酷热的侵扰,是很棒的选择。

       6、吃正确的食物

       热天运动时,补充不会使你脱水的食物至关重要。要避免运动前吃高脂肪高蛋白的食物,因为它们需要时间和能量来消化。运动时身体会升温,流入胃肠道的血液会减少,这会使消化更困难,可能引起恶心。

       相反,要吃富含水分的食物以便补水。苹果、甜瓜、黄瓜、浆果、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温。但别担心:在恢复过程中,你总是能选择吃一大碗朝思暮想的意面。
分享给身边的朋友
资讯推荐
北京医改再进一步 政府定价范围将逐步缩小

北京医改再进一步 政府定价范围将逐步缩小

2017之医改:勇涉“深水区” 提升群众“获得感”

2017之医改:勇涉“深水区” 提升群众“获得感”

上海自贸区“证照分离”有了升级版 医疗器械注册证试行

上海自贸区“证照分离”有了升级版 医疗器械注册证试行

9部门联手,广东耗材大整治来了

9部门联手,广东耗材大整治来了

震撼的一天,CFDA停止两医疗器械产品进口

震撼的一天,CFDA停止两医疗器械产品进口

资讯排行