血压高要注意六件事

健康的血压水平意味着你患心脏病或中风的可能性较小。如果你或你关心的人是在近8000万美国成年高血压人群中,你需要意识到这六样东西可以升高血压,并使你处于非健康状态。

健康的血压水平意味着你患心脏病或中风的可能性较小。如果你或你关心的人是在近8000万美国成年高血压人群中,你需要意识到这六样东西可以升高血压,并使你处于非健康状态。


血压高要注意六件事



美国心脏协会推荐的目标是每人每天食用不超过1500毫克的钠。这一水平与降低血压相关,并且可以减少心脏病和中风的风险。因为美国平均每人的钠摄入量过多,甚至每天削减到2400毫克也可以改善血压和心脏健康。


减充血剂


高血压患者应该意识到减充血剂的使用可以升高血压。许多非处方药(OTC)如治疗感冒和流感的药物中包含减充血剂。要养成在所有OTC药物中读标签的习惯。服用降血压药物的患者要寻找药物标签中与高血压相关的警告。


酒精


过度饮酒会使你的血压升高。医生可能会建议你减少酒精饮用。如果减少酒精对你来说很难,就咨询医生寻求帮助。美国心脏协会建议,饮酒限制男性每天不超过两杯,女性每天不超过一杯。


热水浴和桑拿


高血压患者不应该在冷水和热水浴缸或桑拿之间来回移动。这可能会导致血压增加。


体重增加


保持健康的体重有许多健康益处。体重慢慢增加的人可以逐步提高他们的身体活动水平(相当于每周300分钟的中等强度有氧运动),减少热量摄取,或者两者都做,直到他们的体重稳定。如果你超重,那么减少5到10磅可以帮助降低你的血压。



新的研究显示,一天中大部分时间坐着的2型糖尿病患者,仅仅活动几分钟就可以降低血压。一天8小时的工作中,进行三分钟的步行休息可使收缩压下降10个点。


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