没有这“四大件”千万别跑马拉松

马拉松是一项能够激励斗志、催人奋发向上的运动,有着积极的一面,但是它对运动能力是一个极大的挑战,存在一定风险,人们需要量力而行。

       马拉松是一项能够激励斗志、催人奋发向上的运动,有着积极的一面,但是它对运动能力是一个极大的挑战,存在一定风险,人们需要量力而行。

 
  提醒:没有这“四大件”千万别跑马拉松

  
没有这“四大件”千万别跑马拉松
 
  1.没有健康适宜的身体,别跑!
  
  参加马拉松,摆脱“微胖族”?不要相信这个神话!事实上,长距离跑对关节损伤较大,体重过大者最好等减肥成功再投身马拉松;而且,马拉松的能量消耗很大,强健的肠胃和肝脏是必须的,而脾胃弱、心肺功能欠佳的人也不宜贸然加入。
  
  郭振峰说,长期坚持跑步锻炼,是十分有益身体健康的,但锻炼一定要适量,千万不能超过自身的负荷。“想要参加马拉松,一定要去专业的医院和机构,对身体进行评估,包括运动时的心率等等,只有身体允许了,才能参赛,否则会对身体有伤害。”
  
  2.没有持续系统的训练,别跑!
  
  马拉松运动长距离、长时间、高强度,可不是迈开腿就能跑的。“从未参加过42公里马拉松赛跑的朋友,最好是从短距离开始,循序渐进,没参加过半程的,不要跑全程。”专家建议,“马拉松赛前要制订系统的马拉松个人训练计划,由简入难才是科学的。”
  
  3.没有科学专业的装备,别跑!
  
  千万不要以为冠以“专业”二字的跑步装备就能让你健步如飞。“就装备而言,跑步是一项最简单的运动,贵不一定好,舒适才最要紧。”专家说,“专业的马拉松鞋相当昂贵,但不见得适合业余选手。一定要去实体店现场试鞋,结合个人的感受和跑步习惯选择,合脚、透气尤为重要。”
  
  4.没有淡定从容的心态,别跑!
  
  任何一个马拉松赛事都有大量的专业选手参加,半路出家的朋友,永远不要认为奇迹就这样发生在你身上:你既不会如有神助般摘金夺银,也不会再有机会入选国家队。所以,淡定从容的心态很重要。
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