12位医生的健康秘诀:坚持做的事和绝不做的事

各科医生结合自己的研究领域,分享了他们自己多年来一直遵守的健康“秘笈”和自己绝不会碰触的健康“雷区”。

       众所周知,在我国,大多数医生都存在工作时间长、工作强度大、精神压力大的问题。在这样的情况下,他们是如何守护自己的健康的呢?

 
       记者采访了12位来自各个专科领域的专家,请教他们的健康秘诀。尽管多数专家一听记者的采访意图,都直呼“我自己也做得很差哦”,但他们还是结合自己的研究领域,分享了他们自己多年来一直遵守的健康“秘笈”和自己绝不会碰触的健康“雷区”。

12位医生的健康秘诀:坚持做的事和绝不做的事
 
       神经内科医生:广医二院神经内科主任医师高聪教授

       拒绝暴怒
 
       秘笈:
 
       1.每周游泳3~5次,每天坚持快步走。有氧运动有利于保护血管内皮细胞,改善心肺功能,也容易让人平静,从而预防脑梗塞、脑出血、心梗等心脑血管事件的发生。
 
       2.管理好自己的身体。将导致心脑血管病的可控因素控制好,包括血压、血糖、血脂、体重、吸烟等。
 
       雷区:
 
       1.暴怒。暴怒伤脑。情绪激动容易引起血管强烈收缩,诱发脑中风、脑出血。
 
       2..放任血压升高。血压升高会导致心脑血管病。即使是轻微的血压升高也不要忽略。
 
       呼吸科医生:广医一院呼吸内科主任张挪富教授

       绝不吸烟
 
       秘笈:
 
       1.每周至少休闲一次,游泳、打乒乓球或跑步,每次保证一个小时。
 
       2.晚餐少吃,保持好心情。
 
       雷区:
 
       1.吸烟。吸烟是导致呼吸系统疾病的元凶之一,比如慢阻肺、肺部肿瘤等。这在临床上“见得太多了”。
 
       2.喝假酒。不少人明知是假酒,仍然照喝不误,对身体伤害大。
 
       眼科医生:广医二院眼科主任沙翔垠教授

       黄色镜片好
 
       秘笈:
 
       1.眼镜选择黄色或茶色镜片。黄色或茶色镜片可有效滤除蓝光,减少蓝光损伤,改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。
 
       2.适当控制进水量。防止水含量增多导致眼压升高。
 
       雷区:
 
       1.烟酒、浓茶和咖啡。
 
       2.衣领过紧,长时间低头工作。注意这些可预防青光眼。
 
       胃肠肿瘤科医生:尽量选择天然食材

       广医肿瘤医院胃肠肿瘤外科主任刘海鹰教授
 
       秘笈:
 
       1.尽量选择天然食材。含有添加剂的食物会导致肠道菌落不平衡,微生态被破坏,长此以往带来肠道功能的下降,易给胃肠疾病入侵提供可乘之机。
 
       2.注重烹调方法。重口味的烹调易对肠胃形成刺激。广东人烹调以清淡为主,但需注意长时间煲煮会破坏青菜里的营养成分。
 
       雷区:
 
       1.熬夜。熬夜往往带来晚起,进而影响正常三餐饮食,破坏生物钟。
 
       2.酗酒。尤其是已经患有一些基础病的人,长期酗酒会直接导致病情加重甚至恶化。
 
       胸外科医生:拒绝功夫茶和生滚粥

       广医一院胸外科副主任医师邵文龙
 
       秘笈:
 
       1.回家抱孩子前先换衣洗手,避免孩子吸三手烟。吸烟是肺癌的高危因素。我们可以保证自己不吸烟,但难以避免二手烟环境。如果在二手烟环境里待过,身上和衣服上多少会有二手烟附着,回家抱孩子,有可能让孩子吸入三手烟。
 
       2.利用等电梯或乘电梯的时间闭眼、深呼吸。因为平时睡眠时间少,一台手术往往长达数小时,休息时间少,要利用一切可以利用的零星时间休息。
 
       雷区:
 
       1.功夫茶和生滚粥。过烫的食物容易烫伤食管,引发炎症,长此以往,容易形成食管癌。
 
       2.娱乐场所。休闲时会多看书、多学习,并保持愉悦平静的心境。
 
       心理科医生:跑步吧,心情会好起来

       广医一院临床心理科主任余金龙
 
       秘笈:
 
       1.心情不好时去跑步。因为跑步时体内会分泌一种5-羟色胺的物质。而人之所以产生焦虑或抑郁,就是5-羟色胺这种物质太少了。
 
       2.不开心时坐下来想清楚为什么不开心,不开心会减少一半。然后再行动起来,将问题解决掉。
 
       雷区:
 
       1.破坏人际关系。不好的人际关系不仅会伤人,也会伤己。
 
       2.放纵。无论是饮食,还是起居,包括性生活,都要有节制。
 
       骨科医生:50岁了,要少坐车多走路

       广医一院广州骨科研究所副所长何二兴
 
       秘笈:
 
       1.每天慢跑和快步走交替运动1~1.5小时,总计5公里左右。因为50岁以后,下肢活动能力下降,尤其是城市人群坐车多,走路少。因此,必须注意适当增加下肢的活动。
 
       2.保持合理的体重。体重超标会给关节带来很大的负荷。体重超标5公斤,关节负荷会增加数倍。
 
       雷区:
 
       1.对抗性运动。50岁以后不宜再进行激烈的对抗性运动,比如羽毛球、足球。因为即使是专业的运动员,进行竞技性运动,对关节的磨损也会增加十倍。
 
       2.走路时间太长。很多人以为走路是万能的。事实上,长期超量走路,会导致软骨磨损,时间一长,往往就需要换膝关节来解决了。
 
       康复科医生:不过量吸收信息

       广医二院康复科主任潘翠环教授
 
       秘笈:
 
       1.定期进行血压检查。高血压的众多并发症,尤其是脑血管意外所导致的病人残废乃至死亡的概率较高,35岁以上的人应定期进行血压检查。
 
       2.多吃含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
 
       雷区:
 
       过量吸收信息。在信息爆炸时代,信息量呈几何级数增长,但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息,因此,造成一系列的自我强迫和紧张,即知识焦虑综合征。
 
       口腔科医生:随身携带牙线

       广医口腔医院数字化口腔医疗中心主任杨雪超
 
       秘笈:
 
       1.如果在家里就餐,每餐饭后都刷牙,且刷牙时间要够三分钟,如果在外就餐,就用随身携带的牙线。
 
       2.坚持使用防龋牙膏。不同年龄的人要选择不同的牙膏。孩子要选择无氟牙膏;老年人可选择预防牙周炎的牙膏;过敏者可选择脱敏牙膏。
 
       雷区:
 
       1.碳酸饮料。碳酸饮料对牙齿损害大,即使马上漱口,危害也已产生。
 
       2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷会增加对牙齿的磨耗,应该尽量使用中毛或软毛的牙刷。
 
       美容科医生:别用速效护肤品

       广医三院医疗美容科主任廖农
 
       秘笈:
 
       1.保证充足的睡眠,每天务必彻底地清洁皮肤。
 
       2.坚持瑜伽、跑步、跳舞,一周做2~3次。
 
       雷区:
 
       1.醉酒。过量饮酒会对皮肤造成严重伤害。
 
       2.使用快速起效的护肤品或化妆品。务必使用正规品牌的护肤品,避免重金属或激素对皮肤的损害。
 
       男科医生:经常做收腹提肛

       广医三院生殖医学中心男科主治医师安庚博士
 
       秘笈:
 
       1.坚持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的锻炼,降低睾丸温度,改善会阴部器官血液循环。
 
       2.经常做收腹提肛。收腹提肛可随时进行,坐在办公室里也行,而且外人难以察觉到。常做这一动作,无论男女,都可提高生殖和肠道功能。
 
       3.注意会阴部的卫生,减少泌尿系统感染。防止泌尿系疾病,也可减少夫妻生殖道感染的机会。
 
       雷区:
 
       1.泡温泉、热水浴和桑拿。这些习惯伤精子,近期有生育计划的男性尤其要避免。
 
       2.性伴侣太多,娱乐场所的不自律。
 
       3.激烈的对抗性运动。对抗性运动易导致生殖器官,如睾丸的外伤,或造成输精管的阻塞,引起梗阻性无精症。
 
       4.暴力性交。容易引起阴茎骨折,损伤女性生殖道。
 
       营养科医生:睡前服阿胶牛奶

       广医三院临床营养科营养师刘佳博士
 
       秘笈:
 
       1.月经干净后连服3~5天中药汤剂,如四物汤或八珍汤,或睡觉前服用阿胶、牛奶。
 
       2.注意饮食搭配,荤素均衡。每天跑步30分钟以上,或快走45分钟以上。晚上睡觉前阅读枕边书半小时。
 
       雷区:
 
       1.经前或经期喝冷饮。“寒则凝之”,子宫遇冷也缩起来,子宫一缩起来,经血就无法顺畅排出而留在体内,不益身体。
 
       2.晚睡。晚上9~11时为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐晚间11~凌晨1时,肝的排毒,需在熟睡中进行。凌晨1~3时,胆的排毒。
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